تعرّف على الطرق العلمية للتخلص من الشعور بالقلق

يعتبر الشعور بالقلق أحياناً، أو بالقلق المستمر مشكلة تستدعي إيجاد حلول للتخلص منها، ويصاب الأطفال أو البالغون، لذلك هناك تغييرات في نمط الحياة وعلاجات بديلة ثبتت فعاليتها للتخلص من هذا الشعور.

 نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بينما يحتاج معظم الأشخاص المصابين باضطرابات القلق إلى العلاج النفسي أو الأدوية للسيطرة على القلق، يمكن أيضاً لتغيير أنماط الحياة أن يُحدث فرقاً، وفيما يلي ما يمكنك فعله:

المداومة على النشاط البدني يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدةاحصل على المساعدة مبكراً، فالتأخر في طلب العلاج يؤدي لصعوبة العلاج.

- مداومة النشاط البدني

ضع برنامجاً للتمارين الرياضية بحيث تداوم على النشاط البدني معظم أيام الأسبوع، إن التدريب يُعد واحداً من المخفضات القوية للضغط النفسي، فهو قد يحسن المزاج ويساعدك على البقاء بصحة جيدة، ابدأ التدريبات ببطء مع زيادة مقدار وشدة الأنشطة التي تمارسها تدريجياً.

تجنب الكحوليات والمهدئات الأخرى، الإقلاع عن التدخين والحد من تناول القهوة أو الامتناع عنها، استخدم أساليب الاسترخاء تُعد أساليب التصوير (visualization techniques) والتأمل (meditation)، واليوغا أمثلة على أساليب الاسترخاء التي يمكنها أن تخفف من القلق.

 اجعل النوم أولوية قم بما يمكنك فعله للتأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم للشعور بالراحة، وإذا كنت لا تستطيع النوم جيداً، فتفضل بزيارة الطبيب، تناول طعاماً صحياً، الطعام الصحي - مثل التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والسمك - قد يكون مرتبطاً بتقليل القلق، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث.

الطب البديل والطب التكميلي

يهتم بعض الأشخاص بتجربة الطب البديل (وهو استخدام نهج غير تقليدي بدلاً من الطب التقليدي) أو الطب التكميلي (وهو استخدام نهج غير تقليدي بجانب الطب التقليدي)، وقد تمت دراسة العديد من العلاجات العشبية كعلاج للقلق، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من البحوث لفهم المخاطر والفوائد بشكل كامل، وفيما يلي ما يعرفه الباحثون، وما لا يعرفونه

- الكافا

تبدو عشبة الكافا علاجاً واعداً للقلق، ولكن أفادت التقارير بأنه - حتى مع الاستعمال على المدى القصير - تسببت في الإصابة بتلف شديد في الكبد، مما دفع العديد من الدول الأوروبية وكندا لسحبها من الأسواق، وقد أصدرت إدارة الغذاء والدواء تحذيرات ولكنها لم تحظر بيعها في الولايات المتحدة، لذا ينصح بتجنب تناول هذه العشبة حتى يتم إجراء دراسات أكثر صرامة للتأكد من سلامتها، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات في الكبد أو تتناول أدوية تؤثر على الكبد.

- الناردين المخزني

في بعض الدراسات، أفاد الأشخاص الذين استخدموا عشبة الناردين المخزني بانخفاض القلق والتوتر الذي يشعرون به؛ ولكن في دراسات أخرى، أفاد الأشخاص أنه عديم الفائدة، ومن ثم استشر الطبيب في جدوى استخدام عشبة الناردين المخزني قبل تناولها، وبالرغم من أنه عادة ما يمكن تحمل هذه العشبة، إلا أن هناك عدداً قليلاً من التقارير التي أفادت بإصابة بعض الأشخاص بمشكلات في الكبد عند تناول مستحضرات تحتوي على الناردين المخزني، وإذا كنت تتناول عشبة الناردين المخزني لفترة طويلة وتريد التوقف عن استخدامها، فإن العديد من الهيئات الحكومية توصي بأن يتم تقليلها تدريجياً لمنع الشعور بأعراض الانسحاب.

- زهرة الآلام

تشير بعض التجارب السريرية إلى أن زهرة الآلام قد تساعد في تخفيف القلق، وفي العديد من المنتجات التجارية، يتم دمج زهرة الآلام مع غيرها من الأعشاب، مما يجعل من الصعب التمييز بين الصفات الفريدة لكل عشبة، وبشكل عام، تكون زهرة الآلام آمنة عندما يتم تناولها حسب التعليمات، ولكن وجدت بعض الدراسات أنها قد تسبب النعاس والدوار والارتباك.

- الثيانين

يوجد هذا الحمض الأميني في الشاي الأخضر ويمكن أن يوجد في بعض المكملات الغذائية، وتشير الدلائل الأولية إلى أن الثيانين قد يجعل بعض الأشخاص يشعرون بأنهم أكثر هدوءاً، ولكن هناك أدلة محدودة على أنه يساعد في علاج القلق.

قبل تناول العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية، تحدث مع الطبيب للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك، وأنها لن تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.

المصدر: موقع صحتك