نصائح هامة للمرأة الراغبة بالحمل!

إذا كنتِ تأملين في حدوث الحمل، فقد تتساءلين عن مستوى خصوبتك وعاداتك الغذائية وما إذا كان يمكن تحسينها، وقد تكون بعض العوامل خارجة عن إرادتك، مثل المشكلات الطبية التي تؤثر على خصوبة المرأة، ولكن كل ذلك ليس نهاية المطاف، فخيارات نمط الحياة يمكن أن يكون لها بعض التأثير على خصوبتك أيضًا.

* ما الذي يمكن فعله لتحسين خصوبة المرأة؟

إن خيارات أسلوب الحياة الصحي يمكن أن تساعدكِ على تحسين الخصوبة، على سبيل المثال:

1. حافظي على وزن صحي للجسم

قد تؤثر زيادة الوزن أو النحافة البالغة على إنتاج الهرمون ومنع التبويض الطبيعي، الحفاظ على وزن صحي للجسم يمكن أن يزيد من معدل التبويض واحتمال حدوث الحمل.

2. الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا (STIs)

 الأمراض المنقولة جنسيًا، مثل الكلاميديا والسيلان، هي سبب رئيسي من أسباب العقم للنساء.

3. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن للداء البطني أن يضر الخصوبة، بخلاف ذلك، لا توجد أبحاث كافية تدل على أن اتباع نظام غذائي معين يعزز من مستوى الخصوبة، وبطبيعة الحال، فإن تناول الكمية الكافية من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من مصادر البروتين سيكون بفائدة كبيرة لك سواء كنتِ تحاولين حدوث الحمل أم لا.

4. تحديد مواعيد منتظمة لإجراء الفحوصات

إن زيارة مقدمة الرعاية الصحية بصفة منتظمة يمكن أن يساعدكِ على اكتشاف الحالات الصحية التي قد تهدد الخصوبة وعلاجها.

5. تجنب نوبة العمل الليلية، إن أمكن ذلك

العمل بانتظام في النوبة الليلية قد يجعلك أكثر عرضة لخطر العقم، ربما عن طريق التأثير في إنتاج الهرمون، إذا كنتِ تعملين بنوبة ليلية، فحاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترات الراحة.

وعلى الرغم من أن الضغط النفسي لا يمنع حدوث الحمل، ألا أنه ينبغي مراعاة الحد من الإجهاد وممارسة أساليب التكيف الصحية، مثل تقنيات الاسترخاء، عند تجربة حدوث الحمل.

* ما المحظورات؟

خيارات أسلوب الحياة الصحي لها أهميتها أيضًا، لحماية خصوبتك:

1- أقلعي عن التدخين

يسبب التدخين الشيخوخة للمبايض ويستنزف البويضات قبل أوانها، إذا كنتِ تُدخنين، فاطلبي من مقدمة الرعاية الصحية أن تساعدكِ على الإقلاع.

2- امتنعي عن تناول الكحول

حيث يرتبط تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة باضطرابات التبويض، فإذا كنتِ ترغبين في حدوث الحمل، فيجب مراعاة تجنب تناول الكحوليات تمامًا.

3- تقليل الكافيين

معظم الأبحاث لا تظهر وجود علاقة واضحة بين الإفراط في تناول الكافيين والعقم، لكن على الرغم من ذلك، يوصي معظم خبراء الإنجاب بتقليل كمية الكافيين في النظام الغذائي إلى أقل من 200 إلى 300 ملجم يوميًا، إذا كنتِ تحاولين الحمل.

4- توخي الحذر من الأنشطة البدنية العنيفة

فزيادة النشاط البدني العنيف يمكن أن يمنع التبويض ويقلل من إنتاج هرمون البروجسترون، إذا كنتِ تتمتعين بوزن صحي وتفكرين في أن تصبحي حاملاً قريبًا، فينبغي الحد من النشاط البدني العنيف لأقل من خمس ساعات في الأسبوع، أما إذا كنتِ بدينة، فاسألي مقدمة الرعاية الصحية عن مقدار النشاط البدني المسموح به.

5- تجنبي التعرض للسموم

إن العمال الزراعيين ومصففي الشعر وغيرهم قد يكونون عرضة للخطر من اضطرابات الحيض، وكذلك مساعدي أطباء الأسنان الذين يتعرضون لمستويات عالية من أكسيد النيتروز، وأي شخص يتعرض لمستويات مرتفعة من المذيبات العضوية، مثل المواد الكيميائية المستخدمة في التنظيف الجاف، والعمال الصناعيين الذين يتعرضون للعقاقير أو المواد الكيميائية أثناء عملية التصنيع هم الفئات الأكثر عرضة لخطر انخفاض الخصوبة، شاركي أية مخاوف قد تكون لديكِ مع مقدمة الرعاية الصحية.

المصدر: موقع صحتك