كيف تتخلص من الكرش؟
google_ad_client = "ca-pub-8530768961177157"; google_ad_slot = "4041467030"; google_ad_width = Math.floor($('.col.m12').first().innerWidth()/10)*10-30; google_ad_height = 90;

كيف تتخلص من "الكرش"؟

الكرش
متابعات – أورينت نت
تاريخ النشر: 2013-11-16 22:00
خطوات بسيطة وسلهة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى النوادي الرياضية للتخلص من "الكرش"..

1- هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائزالغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

2-كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

3-كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

4-كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.

ويوجد حلول أخرى خصوصا لأولئك الذين ليس لديهم المقدرة على مزاولة الرياضة ومنها:

1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل.
2-تحرك في الغرفة لمدة ثلاث دقائق على كعبيك و3دقائق على أصابع قدميك.
3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
كلمات مفتاحية:
google_ad_client = "ca-pub-8530768961177157"; google_ad_slot = "4041467030"; google_ad_width = Math.floor($('.col.m12').first().innerWidth()/10)*10-30; google_ad_height = 90;
الجبهة الوطنية للتحرير تعلن صد محاولة تقدم لقوات روسية شرق إدلب وتقتل عددا منهم .ميليشيا أسد تستهدف بالمدفعية والصواريخ قرى وبلدات جنوب إدلب وغربها.منظمة أنقذوا الأطفال تحذر من حرمان آلاف الأطفال في إدلب من التعليم .الرئيس التركي: ما يجري في إدلب مشابه لما تعرضت له حلب و لايمكننا السكوت عن ذلك.وزير الدفاع التركي: سننفذ خططا بديلة إن أخلت واشنطن بوعودها حول المنطقة الآمنة .منظمة حقوقية: ميليشيا قسد اختطفت 229 مدنيا شمال شرق سوريا خلال شهر آب .غارات مجهولة تستهدف موقعا للميليشيات الإيرانية في البوكمال شرق دير الزور.قناة أمريكية: إيران تبني قاعدة عسكرية سرية في سوريا قرب الحدود مع العراق .قناة أمريكية: ناقلة النفط الإيرانية تستعد لتفريغ حمولتها في سوريا و قبطانها يطلب الاستقالة .نتنياهو: جهود لعقد لقاء إسرائيلي - أمريكي - روسي حول سبل إخراج إيران من سوريا.إيران ترفض المقترح الأوروبي حول الاتفاق النووي و تؤكد أنها ستخفض التزاماتها به .أمريكا تفرض عقوبات على برنامج إيران الفضائي لارتباطه بتطوير الصواريخ البالستية .السلطات الأمريكية تصدر أوامر بإجلاء أكثر من مليون شخص بعد اقتراب إعصار دوريان.إعصار دوريان يسبب دمارا هائلا في جزر الباهاما و يؤدي لمقتل 7 أشخاص .البرلمان البريطاني يصوت على مشروع قانون لفرض تأجيل جديد لموعد "بريكست".يمكنكم مشاهدة أورينت نيوز على الترددات التالية:.نايل سات: 11603 - أفقي - 5/6 - 27500.هوت بيرد: 11747 - أفقي - 3/4 - 27500.يمكنكم الاستماع لراديو أورينت على الترددات التالية:.دمشق 96.5 - ريف دمشق 96.7 - درعا 99.2 - اللاذقية 94.2.الرقة 102 – حلب 95.8 – إدلب 94.6 – حمص 94.6 – حماة 94.6.القامشلي 99.6 - الحسكة 99.6 - تركيا / الريحانية - أنطاكيا 95.8